高考早餐吃什么好

2019年11月11日 • 中药常识 • 阅读 0

早餐要吃的好,特别是对于即将参加高考的学生来说,早餐的营养搭配是更重要了,合理的饮食才能够为高考这一站提供足够的动力,这期间的早餐应该有牛奶

  早餐要吃的好,特别是对于即将参加高考的学生来说,早餐的营养搭配是更重要了,合理的饮食才能够为高考这一站提供足够的动力,这期间的早餐应该有牛奶,鸡蛋,主食等。 一、高考吃早餐需要哪些营养食物?早餐应含有鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶和粮食制品,比如:粥、燕麦片、全麦面包、果汁、几片面包夹一个煎鸡蛋,配一点西红柿、黄瓜或其他水果等,也可以喝一些诸如核桃粉、黑芝麻糊等,不仅可以调剂口味,还可以抵抗因高度紧张的学习所造成的脑疲劳。早餐中,如果淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果三类食物齐备,就是合格的早餐了。如果再加上一小把坚果仁,就是优质的早餐了。至于早餐是中式还是西式,并不那么讲究,只要营养充足又能吃得舒服就可以。 二、高考早餐食谱大全(最营养)1、皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。主要成分:1.皮蛋粥: 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。2.果酱包:面粉、果酱、核桃、牛奶。 .雪菜肉末:雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。2、黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。主要成分:1.黑枣粥:粳米、糯米、马芽枣、核桃。2.鲜肉小笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。 .苣笋豆干:苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。 、菜肉馄饨,白果糕,鹌鹑蛋。主要成分:1.菜肉馄饨:面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。2.白果糕:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。 .鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。4、燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。主要成分:1.燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。2.菜肉包:面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。 .什锦泡菜:大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。我们知道,考试之前需要侧重营养补充,蓄积能量,而考试当日则要侧重能量保证,精力充沛,而早餐就是考试当日保证能量的重中之重。经过一夜的新陈代谢,早晨人体血糖处于一天中的较低水平,如果早餐不能保证充足的热量摄入,就会影响到大脑功能及其他身体功能,所以考试当天的早餐很重要。

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