焦虑症的自我治疗有哪些方法

2019年10月22日 • 中药常识 • 阅读 0

焦虑症的自我治疗有哪些方法?如何摆脱焦虑症成为了焦虑症患者都很关心的问题。治疗焦虑症,患者除了可以向专业医生求助之外,还可以通过焦虑症的自我

  焦虑症的自我治疗有哪些方法?如何摆脱焦虑症成为了焦虑症患者都很关心的问题。治疗焦虑症,患者除了可以向专业医生求助之外,还可以通过焦虑症的自我治疗方法改善这种心理疾病。我们一起来学习这些方法吧。

  ①学会放松。在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。

  ②转移注意力。假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。

  ③放声大喊。焦虑症如何治?放声大喊,这方法或许在公共场所不宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。

  ④保持睡眠充足。多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱,很容易得病。

  焦虑症是当今社会极为常见的一种心理疾病,只要通过一些自我调节,患者也能得到很有效的治疗和及时的康复,因此患者不需要有太大的心理压力。

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