冬季该减肥啦早餐要吃什么

2019年11月11日 • 药膳食疗 • 阅读 1

【导读】:寒冬已至,减肥最关键的战役已经打响,冬季该减肥啦早餐要吃什么,如何在这个季节保持减肥呢?首先,冬季一定要吃热腾腾的早餐,暖胃又提升

  【导读】:寒冬已至,减肥最关键的战役已经打响,冬季该减肥啦早餐要吃什么,如何在这个季节保持减肥呢?首先,冬季一定要吃热腾腾的早餐,暖胃又提升代谢。其次,早餐中一定符合营养要求,蛋白质、维生素、纤维素等人体必需养分要在早餐充分补充,下面由来给大家介绍冬季该减肥啦早餐要吃什么?

  冬季该减肥啦早餐要吃什么

  1、烧牛肉+牛奶+苏打饼干:早餐不求人

  这款早餐的能量为 50千卡,约为一名成年女性全天所需的1/4.蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物 5克,还含有生理所需的无机盐和钙质。

  这组搭配的突出特点是便捷,几乎不需要任何额外加工,非常适合忙碌的上班族。

  2、茶+小面包:晚起的道理

  这款早餐的能量为150千卡,蛋白质5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中单糖5克)。

  习惯晚起的人也需要在起身后少量进食,一杯茶饮的作用是温润肠胃,几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口,又可以补充空空的感觉,带给午餐更大的从容。

  冬季该减肥啦早餐要吃什么

  、豆奶+蛋白粉+火腿面包:增长精力

  这款早餐的能量为 00千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激素。

  如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷,不妨在早餐中添加蛋白粉,它会让人精力特别充沛。

  4、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠:振奋精神

  这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还特别含有抗衰老的番茄红素。

  许多人在上午时段的工作效率偏低,总好像还没睡醒,所以他们需要振奋精神的早餐,番茄蛋汤有浓郁的酸味,而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。

  5、菜肉馄饨+小笼包:释放的能量

  这款早餐的能量为400千卡,蛋白质20克,脂肪25克,碳水化合物20克,还能提供肉食中所含的L-肉碱,来帮助脂肪代谢,为肌肉增添动力。

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  6、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜:补水润肠

  这款早餐的能量为 00千卡,蛋白质150克,脂肪5克,碳水化合物50克,还含有适量的钠盐和维生素。这是低脂肪热量的早餐,清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份,蒸红薯是主要的能量来源,还可以促进肠道的正常蠕动,小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。

  冬天早餐吃什么减肥?总结一句话,就是粗纤维和五谷杂粮是最佳选择!

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