毛巾瑜伽健身简单不输跑步

2019年10月22日 • 中医诊断 • 阅读 0

【导读】毛巾健身简单不输跑步,相信很多人都已经听过毛巾操这项运动了,可是你听过毛巾瑜伽吗?别讶异,真的有毛巾瑜伽,快来看看下文的毛巾瑜伽健身

  【导读】毛巾健身简单不输跑步,相信很多人都已经听过毛巾操这项运动了,可是你听过毛巾瑜伽吗?别讶异,真的有毛巾瑜伽,快来看看下文的毛巾瑜伽健身简单不输跑步!

  毛巾健身简单不输跑步

  跪姿单踢腿

  step1

  跪姿,双脚并拢,臀部置于脚跟上方,伸直背部,肩膀向后方打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方。

  step2

  身体向前弯曲,将折好的毛巾垫在膝盖下方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微微后靠,伸直背部。

  step

  右脚抬离地板,并伸直右腿指向身体后方,慢慢抬起右手臂指向身体前方,待身体平稳后,可微微抬起左脚离地,收腹呼吸。

  毛巾瑜伽健身简单不输跑步

  仰卧抬腿

  step1

  仰卧,背部著地,双腿弯曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖之间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。

  step2

  慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿指向斜上方,保持10~15秒,换到另一边重复做,这个动作可锻炼大腿肌肉,保持良好腿部曲线。

  半船式

  step1

  俯卧,腹部著地,双腿伸直著地,大腿之间夹住折叠的毛巾,吸气。

  step2

  慢慢抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,一般不要求腿部抬的过高,重复10~15次。

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